代餐奶昔有用嗎？吃代餐前要知的優點和壞處，附3款iHerb暢銷代餐奶昔推薦

代餐是什麼?

代餐(meal-replacement) 的功能是替代正餐，大部份代餐產品都含有多種不同種類的食物原料的成份，它們通常包含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等必需營養素，提供一定總量的卡路里，並提供全面的營養素，因此可以滿足身體所需要的各種營養。

吃代餐的優點好處

• 方便使用：代餐一般以奶粉粉末形式發售，使用時只需添加清水、牛奶或其他果汁等即可服食，無需像烹飪一樣需要額外的時間去準備和烹煮。
• 方便攜帶：代餐粉或棒狀代餐易於攜帶，適合在外出時隨時食用。
• 多種營養：代餐作為正餐的替代品，大部份代餐產品都包含人體必需的多項營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等必需營養素，可作為部份營養的攝取來源。
• 容易管理體重：代餐產品常有明確的營養成分標示和卡路里含量，使用家清楚知道自己一次吃了多少卡路里，而且吃下代餐後會有飽腹感，有助控制食慾，適合正進行體重管理的人服食。

代餐的壞處和副作用

• 沒有均衡的營養：代餐產品可能無法提供與正餐相同的全面營養，所以長期依賴代餐可能導致營養失衡，缺乏某些重要的營養素而使身體出現某些副作用。
• 飽腹感不足：代餐產品含有蛋白質和碳水化合物成份，確實可以提供一些飽腹感，但也不能和正餐比較。如果你對吃的慾望太大，進食代餐後依然會想吃東西，反而造成熱量過量攝取。
• 容易忽視食物的重要性：長期依賴代餐可能會容易忽視食物對身體正常機能運作的必需性，並減少對真實食物的渴望，最嚴重更有可能對食物產生焦慮和討厭感，因此不宜過份依賴代餐來取代正餐。

選購代餐時應留意的事

• 成份：檢查產品的營養標示，確保該產品能夠提供全面均衡的營養，以滿足你的個人需求。
• 卡路里含量：了解產品的卡路里含量，根據個人的需求和目標來選擇適當的卡路里攝入量。
• 品質和安全：選擇有良好聲譽和信譽的品牌，並確保產品符合相關的品質和安全標準。
• 個人健康狀況：考慮自己的健康狀況和特殊需求，選擇適合的代餐產品，但要留意代餐產品不能完全取代正餐，長期只吃代餐而不吃正餐也會造成營養失衡，請每天配搭一般正餐。如有需要，諮詢醫生或營養師的建議。

3款iHerb代餐奶昔推薦

Garden of Life Raw Organic Meal原生有機膳食代餐粉

查看價格(iHerb)，折扣碼ABI5587

Garden of Life是一家致力於提供有機、天然健康產品的品牌。他們的產品以高品質和純度聞名。

Raw Organic Meal代餐粉包含多種有機成份，選用多達 44 種超級食物 SuperFood 作營養來源，富含22 種全食維生素和礦物質，並含15 億活性益生菌加酶及3 克有機纖維，但只有少於1克糖，是一款有機、無添加人工色素、香料和防腐劑的代餐。它適合素食者和對純素飲食感興趣的人。

官方建議使用量：每日取1勺（約38克），加入大約250毫升水攪拌均勻，可提供20克蛋白質及150熱量。

Naturade Total Soy Weight Loss Shake減重瘦身大豆粉

查看價格(iHerb)，折扣碼ABI5587

Naturade Total Soy Weight Loss Shake是一款幫助減重和控制體重的蛋白粉，選用Non-GMO 大豆作蛋白質來源，有助增加飽腹感並促進肌肉生長和修復。並含纖維和多達24種維生素及礦物質的多種營養素，提供較全面的營養。

Naturade Total Soy Weight Loss Shake的另一個亮點是它的減重效果。這款代餐奶昔的營養成分和卡路里含量都經過精心調配，旨在幫助控制飲食和卡路里攝入量。通過替代正餐食用這款代餐產品，可以幫助管理體重並實現減肥目標。

官方建議使用量：吃每一份量2勺含大約140熱量和13克蛋白質。

延伸閱讀：哪些蛋白粉適合女性減重瘦身？附5款減重瘦身蛋白粉推薦

Vibrant Health Maximum Vibrance 代餐粉

查看價格(iHerb)，折扣碼ABI5587

Vibrant Health 品牌以提供天然、有機和營養豐富的產品而聞名。Maximum Vibrance是一款植物性代餐，適合全素食者，選用全面營養配方，這款代餐粉含有超過100種的營養素，包括蛋白質、纖維、維生素、礦物質、抗氧化劑和250億CFU 益生菌等。這些營養素的組合能夠提供全面均衡的營養，幫助滿足身體的需求。

Maximum Vibrance選用高品質的有機和天然成份，如有機大麥草、有機豌豆蛋白、有機奇亞籽、有機藍綠藻等，即使香料和甜味也來自天然的成份。這些成份經過精心挑選，純度更經過三重測試，以確保產品的純度和有效性。

官方建議使用量：每天吃一至兩勺，每兩勺提供150熱量和20克蛋白質。