膠原蛋白對皮膚骨骼功效好處多,附4大iHerb膠原蛋白推薦

膠原蛋白(Collagen)是什麼

膠原蛋白(Collagen)是人體重要成份之一,佔人體內全部蛋白質大約20%至30%左右,主要存在於我們的皮膚和關節等,潤滑關節和使肌膚潤滑豐盈。理論上只要有足夠蛋白質和維他命C,人體是會自行合成膠原蛋白,但為甚麼我們依然要注意補充膠原蛋白?因為隨著年歲身體的膠原蛋白合成變慢但流失變快,不額外補充膠原蛋白關節便容易磨損和皮膚出現皺紋。一般建議成年人每天攝取5克至7克膠原蛋白,但不應超過10克。

骨膠原使皮膚保持彈性

多吃膠原蛋白食物有用嗎?

有些人會刻意常吃一些含大量膠原蛋白的食物,例如豬腳、豬軟骨、雞腳等,事實卻是多吃也無補於事,首先是膠原蛋白含量可能只佔食物的一少部份,再者天然存在於食物的膠原蛋白分子都很大,難以被身體吸收,最終真正被吸收的膠原蛋白可能只有很少很少,而且食物不只含膠原蛋白,還有很多大家想要或不想要的成份,這樣吃反而會攝取過量脂肪、膽固醇和熱量等,得不償失。

哪種膠原蛋白形式比較好?

所以如果你想補充膠原蛋白,服食是不錯的選擇,市面上的膠原蛋白補充品主要成為膠原蛋白粉或錠劑兩種,其實膠原蛋白粉或是錠劑都沒有大差別,按自己的個人喜好去選擇便可以,但我們建議最好選擇水解膠原蛋白,經水解處理之後能更容易被身體吸收,重點是要吃足夠份量和固定每天補充,每天大約5克至10克。

哪裡買到膠原蛋白補充品?

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膠原蛋白對身體的好處

保持皮膚健康

皮膚其中的主要成分是膠原蛋白,皮膚的膠原蛋白會隨著年齡增長而流失,失去彈性和水份的皮膚會出現大家最怕見到的皺紋,國外有研究表明適量服用膠原蛋白補充劑有效減慢皮膚形成皺紋。那麼要吃多少才有效?

另一個有關膠原蛋白的研究將受女性分成兩組,其中一組連續8週服用大約2.5克至5克膠原蛋白補充劑,結果顯示這測試組的女性的皮膚回復至更有彈性,也較少乾燥情況,原因是服用膠原蛋白不但能外來補充身體所需要,更可刺激身體製造更多皮膚的蛋白質。

骨膠原保持皮膚彈性

預防骨質疏鬆

很多人都知道鈣質和維生素D是維持骨質健康的重要營養,但你可能不知道骨骼主要成份也是膠原蛋白製成,所以吸收足夠膠原蛋白能預防骨質疏鬆,減慢骨質隨年歲而密度降低的速度並降低骨折風險,國外一項研究發現女性持續每天服食5克膠原蛋白,骨質密度最終增加7% ,這是由於血液中令骨骼分解的蛋白質含量明顯降低了。

減輕關節疼痛

此外,另外有研究證實膠原蛋白能減輕關節疼痛 該研究共73名運動員參加,每人每天服食10克膠原蛋白並持續24星期 服食膠原蛋白,刺激了身體自行製造更多膠原蛋白並填補在軟骨之中,這有助他們更好地進行訓練,提升運動表現。

順帶一提,一般人的膠原蛋白每天攝取量應在5克至7克,但如果是為了減輕關節疼痛則需要每天8克至12克。

增加肌肉

人體的肌肉有大約10%是由膠原蛋白組成,隨歲月肌肉會漸漸流失,大約40歲開始每年流失1%,研究表明服食膠原蛋白不但可減慢肌肉流失的速度,更可促進肌酸等肌蛋白合成,刺激肌肉生長 所以有健身的人也可留意這一點。

促進心臟健康

這是很多人意想不到的好處,膠原蛋白三肽可使血管動脈保持彈性,減低血管動脈粥樣硬化的機會,這是從一項研究結果中得知,受試者在連續6個月,每天分兩次服食共16克膠原蛋白後 他們的動脈硬化程度都比初始時有所降低。

骨膠原有助維持心臟健康

膠原蛋白正確吃法

空腹時服食膠原蛋白效果最佳,能避免影響身體吸收率,也因為服用膠原蛋白補充品時不應同時服食蛋白質,所以我們建議睡前或剛睡醒後服用。同時,維他命C是協助人體自行合成膠原蛋白的重要元素,所以你可以吃富含維他命C的食物,或者選擇同時含維他命C的膠原蛋白補充品。

膠原蛋白的類型

膠原蛋白共有多個種類,可大概分為以下5種類型:

  • 第一型膠原蛋白: 人體中佔比最多的膠原蛋白類型,接近90%人體膠原蛋白都是第一型,這種膠原蛋白的密度非常高,是皮膚、骨骼、肌腱、韌帶等的重要組成部份。
  • 第二型膠原蛋白:主要對關節有益的膠原蛋白,存在於膝蓋、手肘、肩膀等軟骨內的膠原蛋白。
  • 第三型膠原蛋白:對肌肉和動脈有益的膠原蛋白類型,通常與第一型膠原蛋白共同存在。
  • 第四型膠原蛋白:主要集中在皮膚層的膠原蛋白類型,如果想針對皮膚保養,除了選擇第一型膠原蛋白之外,也可以試試含第四型的補充品。
  • 第五型膠原蛋白:在骨骼、頭髮、眼角膜和部分皮膚層可找到的膠原蛋白。

植物性膠原蛋白更健康?

近年素食給人一種健康的印象,那麼植物膠原蛋白應該比較健康吧?答案是錯的!因為世界上根本沒有植物來源的膠原蛋白,所有膠原蛋白都肯定是取自動物組織來源,包括陸上動物和海洋動物,而植物並沒有結締組織,所以並不能提取出膠原蛋白。如果你見到某款產品標示是植物膠原蛋白,應該都是宣傳技倆而已,可能只是類似膠質的植物成份,例如蘆薈,那是醣份而不是膠原蛋白,並不能提供膠原蛋白所類似的功效。

服食膠原蛋白補充品要留意

避免與其他蛋白質食物一同食用,因為會干擾膠原蛋白的吸收。相反,維生素C有助膠原蛋白吸收,兩者同時進行將更有益處,所以有些膠原蛋白補充品會添加維生素C。


4大iHerb膠原蛋白推薦

California Gold Nutrition CollagenUp水解膠原蛋白粉

California Gold Nutrition (CGN) CollagenUP經常佔據iHerb 膠原蛋白膳食營養分類第1位,它的特點是膠原蛋白肽來源自海洋類生物,並經過酶水解工序轉化成低分子量的氨基酸肽,使它較容易被身體吸收,而膠原蛋白類型是第1型和第3型。

除了膠原蛋白,CollagenUP還富含透明質酸和維生素 C,這兩種物質是膠原蛋白的最佳伴侶,大大提升效用。它的透明質酸是非動物來源的透明質酸鈉,不但能為肌膚補濕還可以潤滑關節,而維生素 C則可以跟膠原蛋白產生作用,有效抵禦氧化自由基。

另外,CGN CollagenUP在cGMP工廠生產,配方內也不含麩質、GMO及大豆成份,減低過敏機會,而且成份就只有膠原蛋白、透明質酸和維生素 C,完全沒有任何其他添加劑成份,完全天然!官方建議每日使用1匙(約5.15克)混合2盎司常溫水,之後才添加 6-8 盎司常溫水或果汁完全混合,並至少在餐前 1 小時或餐後 2 小時空腹飲用。

延伸閱讀:CollagenUp水解膠原蛋白開箱評價

Youtheory Collagen水解膠原蛋白

Youtheory Collagen膠原蛋白是一款藥片補充品,產品上沒有標示是採用了牛或魚類等來源,其他成份還包括植物硬脂酸鎂,硬脂酸鎂是一種作為藥丸抗粘附劑的添加劑。

每一片含1克膠原蛋白,並添加了維生素C,官方建議每天吃6片,共6克膠原蛋白、90毫克維生素C,整體而言營養價值和成份跟另一款推薦的NeoCell Super Collagen+C接近一樣,不同的是它含較多維生素C,而且每片平均價格略低一點,但最大包裝只有290片裝,按每天吃6片去計算,只足夠吃一個半月。

NeoCell Super 水解膠原蛋白 +C

如果你不想使用粉末膠原蛋白,可以試試這款藥片式的NeoCell Super Collagen+C ,它的膠原蛋白來自牛,所以不會存在魚腥味,並已經過水解處理,類型則是第一型和第三型膠原蛋白。為了使人體更好吸收膠原蛋白,還添加了維生素C,同樣地添加了物硬脂酸鎂作穩定用途,本產品已通過IGEN Non-GMO 測試。

份量方面,官方建議每天吃6片,每6片含6克膠原蛋白、60毫克維生素C、5克蛋白質。以一瓶360粒藥片及每天吃6片去計算,一瓶可以吃到60天。

Doctor’s Best 水解膠原蛋白

同樣是第一型和第三型膠原蛋白,並添加了維生素C,劑量和上面推薦的兩款藥片膠原蛋白產品一樣,不過官方建議每天早晚空腹各吃3片,即全日合共6片,共6克膠原蛋白和60克維生素。但要留意,這款膠原蛋白較多添加劑,包括微晶纖維素、交聯羧甲纖維素鈉、硬脂酸鎂(植物源)、硬脂酸、塗料(純淨水、羥丙甲纖維素)等。

它的最大容量版本是540片裝,按每天吃6片去計算,滿足到90天需要,而平均每片售價也是最便宜的選擇之一。
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