14/06/2021
打呼改善有效

打呼怎樣治療改善?正壓呼吸器效果最好

打呼(睡眠呼吸中止症)是很多人都有的毛病,但自己通常非常難察覺,可能要由身邊的人抱怨你睡覺發出擾人的打呼聲,你才會發現自己有打呼的情況。我自己也受到打呼的困擾,而且是從國中開始,記得有次在朋友家過夜,隔天被投訴我害到他們全家一整晚都睡得不好,因為我的打呼聲大得非常誇張,當天我還不太相信,心想:不是吧?我才十多歲也不是胖子,怎樣會打呼呢?!

 


打呼原因

正常的人睡覺時呼吸道是寬闊而且暢通無阻的,但是會打呼的人是因為舌頭、會厭和軟顎都過度放鬆,或者肥胖的人這些組織都是比較肥。

也許有些人不知道甚麼是會厭和軟顎,平常呼吸時會厭會向上打開,吞咽時則下降遮掩喉嚨,防止食物進入氣管,而軟顎即是你張開嘴巴看到垂吊著的一顆,用來分隔呼吸道和消化道。

當你臉朝上的姿勢睡覺時,它們受地心吸力影響向下垂,使呼吸道變窄,堵塞了呼吸道,當空氣進入和呼出時氣流令軟顎震動而產生打鼾聲,所以打呼不是肥胖的人才有。

 


打呼改善方法

減重

如果你是因為肥胖而打呼的話,相對容易去改善打呼症狀,但我的肥宅朋友說,要肥胖的人減重比睡眠時呼叫中止更難受,而且對於我這種苗條身型的人根本沒辦法再減重了,所以這方法不太有用。

 

用鼻子呼吸

你現在可以試試分別用鼻子和口模擬發出打呼的聲音,是不是發現張開口很容易就發出呼嚕呼嚕,這是因為張口後吞頭、會厭和軟顎都會擠向呼吸道,而用鼻子呼吸則不用,但我自己睡前無論怎樣刻意用鼻子呼吸,睡著之後總是變成嘴巴張開,所以用鼻子呼叫又是失敗。

 

側睡

側睡是我試過最方便的方法,原理是側睡是舌頭等組織不會向氣管方向下壓,增加氣管的空間給空氣流通,不過長期側睡會腰骨痛和肩頸痛,解決方法是側睡時用長抱枕承托腿部,減低腰間的壓力,也要選用特別設計過的枕頭。

 

合適的枕頭

很多人忽略合適枕頭的重要性,太高太硬的枕頭會將頭部頂起,使呼吸道的角度變窄阻礙呼吸,但要選擇合適自己的枕頭也確實很難,多功能設計的枕頭較容易符合不同用家的身型,例如LoveFu樂眠枕頭便分成長頸和短頸兩邊設計,有效支撐頭肩頸部並以最佳姿勢睡眠,保持呼吸道暢通減低打呼的問題。

LoveFu樂眠枕頭

正壓呼吸器

上面說到我在國中的時候已發現自己有打呼的情況,之前一直沒有正視問題,因為年青總有源源不絕的動力。後來出來工作才感覺自己的睡眠質素真的很差很差,即使每天已經睡了10-11個小時,但起床還是覺得很累很想睡,就像別人只睡了6小時一樣,但我一直都怕麻煩沒有求診。

打呼的情況越來越嚴重,終於要決心求醫,要我在醫院睡一晚,當晚全程需要戴上呼吸儀器監測睡眠狀況,其實在陌生的環境本身就很難安心入睡,檢驗結果當然真的有睡眠呼吸中止症,醫師建議我用正壓呼吸器

正壓呼吸器是我用過最有效的方法,雖然睡覺時要戴上氧氣罩,剛開始用會感覺不習慣,要一點時間適應,由呼吸機將新鮮空氣灌入,使氣管保持暢通無阻,還記得當時的第一感覺是,終於能夠睡醒感到精神飽滿!!這是久違了的美好感覺,不再每晚睡十個小時卻好像沒睡一樣。

所以如果你也有打呼千萬不要拖延,其實現在做檢測不用像我以前那麼麻煩,可以自己在家進行科林睡得美居家睡眠檢測(HST), 不用排隊不須健保卡,最重要是現在有做優惠,原本NT$2,000諮詢費用現在都不用,完全免費等2-3天便能拿報告,不過記得一定要在網路預約居家睡眠檢測(HST),預約程序非常方便,在預約頁面內選擇:

  1. 最近自己的門市拿檢測工具
  2. 填寫基本個人資料
  3. 接收確認簡訊

門市人員在你預約日前一日會電聯提醒你,即使預約日突然沒空想取消預訂只需到網站更改日期便可以。

到達門市之後,門市人員會稍微介紹甚麼是睡眠呼吸中止症,然後請填一下個人資料和一份非常簡短的自我評估問卷,一兩分鐘左右便能填完,拿檢測工具的時候門市人員也會教我們怎樣使用,戴上這個工具睡超過四小時便能順利檢測。

隔天將檢測工具拿回去科林門市,耐心等待2-3天便會有報告,報告會顯示你的睡眠時間長度、血氧量、呼吸次數、呼吸中止次數、打呼次數等,這樣便能知道自己有沒有睡眠呼吸中止症了。最後再次提提大家,記得先在網路預約


 

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